8大饮食坏习惯

“吃掉”你的免疫力

(资料图)

1、不吃早餐

长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。

推荐两款早餐搭配：

· 一杯牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包、一个西红柿；

·一杯豆浆、一个烧饼夹牛肉生菜。

如果在此基础上再加上一小把坚果，比如核桃、松子等，就更完美了。

2、饥一顿饱一顿

人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果进食时间无法预测，肠道免疫系统会无所适从，该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。

建议：

早餐时间安排在6点半至8点半，午餐时间安排在11点至13点半，晚餐时间最好别超过19点比较合适。

3、蛋白质吃太少

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。

建议：

正常情况下，成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为：男性65克、女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等，可适当增加优质蛋白的摄入，如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。

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